힘 빼라니까요? 하지만 못 빼죠.

"힘 빼세요."

지난 글에서 결론을 얘기한다고 어그로를 끌었습니다.

(사실 이 네글자가 진리입니다.)

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아마도 이렇게 생각하신 분들도 있을 겁니다.

“결론을 말한다고 하더니 힘을 빼라?”

“그걸 누가 몰라서 안 하나요?”

“더 모호한 글을 써놨네.”

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맞습니다.

그렇게 느끼실 수 있습니다.

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힘 빼라는 말은 너무 많이 듣지만,

정작 어떻게 힘을 빼야 하는지는 잘 알려주지 않거든요.

이번 글에서는 어떻게 힘을 빼는건지에 대해 설명하려고 합니다.

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결론부터 말하고 시작하죠.

능숙해야 합니다.

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제가 회원들에게 자주 드는 예시가 있습니다.

어른과 아이가 펜을 잡고 글씨를 쓰는 것입니다.

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어른은 펜을 잡고 슥슥 써 내려갑니다.

손에 불필요한 힘이 많이 들어가지 않습니다.

글씨도 비교적 자연스럽게 나옵니다.

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그런데 아이는 다릅니다.

펜을 꽉 잡습니다.

손가락에 힘이 잔뜩 들어갑니다.

손목도 굳고, 어깨도 올라갑니다.

글씨는 삐뚤빼뚤합니다.

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여기서 아이에게 이렇게 말한다고 해보겠습니다.

“힘 빼고 써야해. 그래야 더 잘 써지는거야.”

그러면 힘이 빠질까요?

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안 빠집니다.

왜냐하면 아이는 아직 글씨 쓰는 동작에 능숙하지 않기 때문입니다.

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글씨를 잘 쓰려면 시간이 필요합니다.

펜을 어떻게 잡아야 하는지

손가락은 어느 정도 힘을 줘야 하는지

손목은 어떻게 움직여야 하는지

팔은 어떻게 고정해야 하는지

이걸 반복해서 배우고 익혀야 합니다.

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처음에는 힘이 많이 들어갑니다.

하지만 시간이 지나고 능숙해지면 불필요한 힘이 빠집니다.

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힘을 빼서 잘 쓰는 게 아니라, 잘 쓰게 되니까 힘이 빠지는 겁니다.

이 순서가 중요합니다.

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그런데 어른이라고 다 글씨를 잘 쓰는 것도 아닙니다.

어른이 되어서도 명필이 있고 악필이 있습니다.

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왜 그럴까요?

글씨를 어느 정도 쓸 수 있게 된 이후에도

얼마나 더 가다듬었느냐에 따라 필체가 달라지기 때문입니다.

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기본적으로 쓸 수 있는 것과 정말 잘 쓰는 것은 다릅니다.

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몸도 똑같습니다.

걸을 수 있는 것과 잘 걷는 것은 다릅니다.

스쿼트를 할 수 있는 것과 잘하는 것은 다릅니다.

허리를 구부리는 것과 잘 구부리는 것은 다릅니다.

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이게 어른과 아이의 문제일까요?

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외국 사람에게 젓가락질을 가르친다고 생각해볼께요.

“이 손가락은 여기.”

“이 젓가락은 고정.”

“위 젓가락만 움직이세요.”

설명은 할 수 있습니다.

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어른이니까 잘 알아듣고 바로 능숙하게 할까요?

대부분 어렵습니다.

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손가락에 힘이 들어갑니다.

손목이 굳습니다.

어깨까지 긴장합니다.

음식은 잘 집히지 않습니다.

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잡는 법을 몰라서만 그런 게 아닙니다.

아직 그 동작이 몸에 학습되지 않았기 때문입니다.

충분한 학습이 없으면 힘은 빠지지 않습니다.

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글씨 쓰는 것, 젓가락질하는 것.

겉으로 보면 작은 동작입니다.

하지만 그 안에는 손가락, 손목, 팔, 어깨의 협응이 들어갑니다.

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손가락만 잘 움직인다고 되는 게 아닙니다.

손목만 부드럽다고 되는 것도 아닙니다.

팔 전체가 적절히 협응해야 합니다.

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우리 몸의 큰 움직임도 똑같습니다.

걷기, 달리기, 계단 오르기, 물건 들기, 한손으로 줍기

이 모든 동작은 한 근육이 하는 일이 아닙니다.

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발, 발목, 무릎, 고관절, 골반, 척추, 갈비뼈, 견갑골, 팔, 손목, 손

각자 해야 할 일을 하면서 연결되어야 합니다.

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그래야 힘이 한곳에 몰리지 않습니다.

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여기서 기능 운동의 기본 원리가 나옵니다.

Joint by Joint Approach.

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가동성은 잘 움직여야 하는 곳입니다.

안정성은 잘 지지해야 하는 곳입니다.

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우리 몸의 관절은 각자 주된 역할이 있다는 입니다.

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문제는 이 역할이 깨질 때 생깁니다.

고관절(가동성)이 잘 접히지 않으면 허리(안정성)가 대신 움직입니다.

발목(가동성)이 잘 움직이지 않으면 무릎(안정성)이 대신 보상으로 움직입니다.

흉추(가동성)가 뻣뻣하면 목(안정성)이 과도하게 움직입니다.

복압(안정성)이 유지되지 않으면 허리 근육이 과하게 버팁니다.

​

결과적으로는 몸이 움직이긴 합니다.

하지만 억지로 힘을 줘서 움직이게 되는 것이죠.

움직여야 할 곳이 안 움직이고, 지지해야 할 곳을 과하게 움직이면서 힘은 특정 부위에 몰립니다.

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그 지점이 제가 계속 설명하고 있는 Force point입니다.

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다시 앞으로 돌아가보겠습니다.

힘을 빼려면 어떻게 해야 한다고 했죠?

능숙해야 한다고 했습니다.

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그런데 능숙함은 그냥 생기지 않습니다.

그림을 보고 “아, 그렇구나.” 하고 끝나는 게 아닙니다.

유튜브에서 동작을 보고 “이렇게 하는 거구나.” 하고 따라 한다고 바로 되는 것도 아닙니다.

​

내 몸에서

어디가 움직여야 하고

어디가 지지해야 하고

어디에 힘이 몰리고 있는지

배우고 반복해야 합니다.

​

그 원리에 맞춰 운동하고,

그 동작이 몸에 익어야 합니다.

그때 비로소 힘이 빠집니다.

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그래서 힘 빼라는 말은 “대충 하세요”가 아닙니다.

오히려 반대입니다.

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힘을 빼려면 더 잘해야 합니다.

더 정확히 배워야 합니다.

더 많이 느껴야 합니다.

더 능숙해져야 합니다.

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초보자는 힘을 빼고 싶어도 못 뺍니다.

왜냐하면 아직 몸이 그 동작을 모르니까요.

모르는 동작을 할 때 몸은 긴장합니다.

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불안하면 힘이 들어갑니다.

어색하면 힘이 들어갑니다.

자신 없으면 힘이 들어갑니다.

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반대로 익숙해지면 힘이 빠집니다.

몸이 어떻게 움직이는지 이해하고 있기 때문이죠.

​

정리하겠습니다.

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지난 글에서 제가 말한 결론은 힘 빼세요였습니다.

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이번 글의 결론은 이것입니다.

힘을 빼려면 능숙해야 합니다.

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능숙함은 그냥 생기지 않습니다.

몸의 원리를 알아야 하고

움직여야 할 곳과 버텨야 할 곳을 구분해야 하고

​

그 원리에 맞춰 반복해서 배워야 합니다.

글씨를 잘 쓰게 되면 손에 힘이 빠지고,

젓가락질이 능숙해지면 손가락 힘이 빠지듯이,

몸도 잘 쓰게 되면 불필요한 힘이 빠집니다.

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그래서 기능 운동은 단순히 근육을 키우는 운동이 아닙니다.

몸을 능숙하게 사용하는 법을 다시 배우는 과정입니다.

잘 움직이게 되어야 힘이 빠지고 덜 아프게 됩니다.

​

이 순서를 이해해야 다시 배울 수 있습니다.

다시 배워야 아프지 않습니다.